4月16日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 61.7kg 53.2kg 50kg 72% (あと3.2kg) 163cm 53.2kgの体型
    体脂肪 34.3% 26.6% 22% 163cm 理想

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2016年04月16日

  • はる



    16日はプールでのリハビリが可能な新しいジムの契約に行き、その足でとなり町まで水着などを買いに行きました。

    連日動いていささか脚の炎症があり膝の違和感が強かったです^^;
    帰宅後はバタンキューでいつもの筋トレとリハビリの筋トレが出来ませんでした……(--;)

    トレーニングの余力を残さないといけませんね(>_<)
    反省です。




    ○今日の課題と結果

    ・特に苦手な腹筋、プランク、腕立てを倍の回数おこなう。
    →×改善の余地アリ
    (おこなえなかった)

    ・タンパク質をもっと意識的に摂取する。
    →△改善の余地アリ
    (昼食が不足していた)

    ・なるべく早めに就寝し、ゴールデンタイムに休めるよう全てのトレーニングを前倒しにおこなう。
    →△改善の余地アリ
    (0時までには眠れた)

    ・筋トレ→有酸素運動の順にトレーニングをおこなう。
    →△改善の余地アリ
    (順序が逆になってしまった)





    朝 トースト、スライスチーズ、無調整豆乳116Kcal、バナナ小1本、クリスタルガイザー


    昼 クリーム玄米ブラン約350Kcal、ビタミンゼリー90Kcal


    夕 アボカドのコブサラダ193Kcal、ミネストローネ148Kcal、熟成すじこ醤油漬けおにぎり177Kcal、野菜一日これ一本64Kcal


    他 クリスタルガイザー、緑茶、無脂肪ヨーグルト38Kcal、苺ジャム




    朝 体重  53.2Kg
      体脂肪 26.6%
      内臓脂肪レベル 3
      骨格筋率 28.8%
      基礎代謝 1189Kcal
      体年齢 30才


    夜 体重  Kg
      体脂肪 %
      内臓脂肪
      骨格筋率 %
      基礎代謝 Kcal
      体年齢 才





    運動 ストレッチ
       10016歩 昼食後




    カロリー合計:23:32
    •  
    • コメント2件
    • はむ子 はむ子 プール楽しみですね

      膝への負担も少なそうだし

      おうち筋トレは無理せずにだお
      Σ(。>д<。)ゞ
      2016.04.20 06:50
    • はる はる > はむ子さん

      はむ子さん心配してくださりありがとうございます(*´▽`*)

      筋トレでこのうえどこか痛めたら目も当てられないので、気を付けますね(^-^;
      2016.04.20 12:47
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