5143歩/○*/月周期22日目PMS強

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.7kg 54.9kg 77% (あと0.8kg) 156.5cm 55.7kgの体型
    体脂肪 33.3% 30.5% 29.5% 156.5cm 理想

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2016年04月18日

  • ししとう

    23:00-7:00睡眠

    もう丸3日出てない
    重だるい、浮腫みきつい、脱力。老廃物で支配されてる感覚。血液どろどろなイメージ。なんとなく…

    ◆課題
    *ゴキ1分……×1
    *テレビ体操…×
    *頭痛体操10回×
    *肩甲骨10回3×
    *四股5回……×1
    *屈伸2種……×2
    *足首カクカク10回×30
    *スクワット ………×120回
    *足パカ………×100回
    *腹凹大股歩き○
    *30カム朝○ 昼○ 夕○
    *腹式呼吸…時々○


    朝8時半
    *コーヒー
    *お弁当の味見少し
    *ブルガリアヨーグルト100mlスキムミルク


    昼1-3時 お弁当
    *炒り豆腐
    *生野菜、りんご
    *ほぐしチキン
    *ナッツ、チーズなど
    *おにぎり(ツナ玄米)
    *プーアル茶


    夕7時半
    *ソイジョイ(チョコ味)


    間食
    *ソイジョイクリスピー ミックスベリー
    *プーアル茶
    *ブラックコーヒー


    ◆血圧と体温
    :↑/↓/脈/脈圧/体温
    朝:////36.4
    夜:////.

    カロリー合計:07:41
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156.5cm 56.8kg

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