【12日目】

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 77.8kg 76.5kg 71kg 19% (あと5.5kg) 171.5cm 76.5kgの体型
    体脂肪 19.2% 0% 13% 171.5cm 理想

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2016年04月17日

  • Noel

    【朝食】
    ヨーグルト・・・110kcal
    うなぎ・・・220kcal
    アルアチャール・・・60kcal

    【昼食】

    【夕食】
    キムチ・・・30kcal
    ご飯・・・50kcal
    カレー・・・120kcal
    梅ささみ・・・80kcal
    味噌汁・・・60kcal
    りんご&パイナップル・・・80kcal

    【運動後】
    プロテイン・・・200kcal

    【ジム】 (kg*回数)
    インクラインベンチ・・・60*10/80*10/80*6/80*4/70*10/70*10/60*10
    ケーブルチェストプレス・・・10*10/12.5*10/12.5*10/12.5*10
    ケーブルフライ・・・10*10/10*10/10*10/10*10
    ダンベルプレス・・・20*10/20*10/20*10
    サイドベント・・・16*20/16*20/16*20
    腹筋・・・10
    計250kcal消費

    カロリー合計:250kcal09:50
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