354日目 4/18 63.2kg 8.5% @13日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97.5kg 63.2kg 70kg 100% (あと0kg) 172.5cm 63.2kgの体型
    体脂肪 29.1% 8.5% 15% 172.5cm 標準

2016年04月18日

  • どせいさん

    プール155回目(定期12、(今月+1))
    ジム?037回目(定期3、(今月+1))

    平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを40本
    45分

    本日合計
    平泳ぎ     1.0km
    クロール    1.0km  

    平泳ぎ    総計59.5km
    クロール   総計59.5km


    朝起きて全身がだるっだるだった
    走ったせいか足が筋肉痛だった
    月曜なのにこんなに体がだるくて一週間もつのだろうか・・・?

    プールも4kmじゃなくて3kmでいいかなぁと妥協気味で行ったけど
    体がだるくて2kmで切り上げてきた

    18日(12回) 3.0km(35.6) 18日(31km)
    19日(13回) 2.0km(37.6) 予定20日
    22日(14回) 3.0km(40.6) 予定21日
    24日(15回) 4.0km(44.6) 予定22日
    25日(16回) 3.4km(48.0) 予定23日
    26日(17回) 2.5km(50.5) 予定25日
    29日(18回) 3.0km(53.5) 予定27日

    次20日に3km泳いでもまだ追いつかない
    24日にもプールに行くようかなぁ・・・

    やはり無理気味に運動したから体内の水分が抜けて体重が落ちた
    この体重が落ちた分がどこまで下がるかで
    運動量を増やさないといけないからなぁ

    2日連続で運動をきつめにしたせいかこんな時間(AM2:39)に書き込んでる
    体が熱をもって寝付けないからで、去年のダイエット(運動)し始めた頃は結構あった
    仕事→運動→寝るの日々が続いたので色々やりたかった事を
    眠くなるまでやろうと思う


    30分エアロバイク

    20分ウォーキング(5km/h)から3分ジョギング(7km/h)
    から残り7分ウォーキング(5km/h)

    背筋50回→腹筋50回を2セット

    ----------------------------------------------------------------
    日課
     ✔クォータースクワット250回
     ✔エアロバイク30分 9.4km 総計49.6km +1000km
     ✔電動ウォーカー30分
     ✔腹筋、背筋の筋トレ100回ずつ
    ----------------------------------------------------------------
    朝飯
    トマト寒天 200g
    トマトジュース 200g 41kcal
    納豆 1パック 100kcal
    食パン 8枚スライス 1枚 115kcal
    プリン 157kcal
    ソイプロテイン 79kcal

    昼食
    会社弁当セット(おかず、味噌汁) x1個 800 kcal
    会社弁当ご飯 x1個 390 kcal を1/3 = 130kcal

    夕食
    トマト寒天 200g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ホエイプロテイン 82kcal

    間食
    クロレッツ 23個 x 2.3kcal = 52.9kcal
    コーヒー牛乳 180ml 89kcal
    龍角散のど飴 5個 x 10.5kcal = 52.5kcal

    夜食
    ホエイプロテイン 82kcal
    ----------------------------------------------------------------

    活動量計(翌日入力)

    AM-140
    歩数 9265歩
    総消費エネルギー量 2694kcal
    脂肪燃焼量 39.0g
    活動時間 433分
    距離 5.72km


    AM-161
    歩数 9648歩
    歩数消費カロリー 375.5kcal
    歩行時間 96分
    総消費カロリー 2860.3kcal
    活動消費カロリー 1089.1kcal


    電動ウォーカー
    5.0km/hで0.5時間 総計14.0時間

    カロリー合計:1822kcal02:05
    •  
    • コメント4件
    • ゆり(退会済み) ゆり(退会済み) 頑張ってるねー! 2016.04.19 03:50
    • どせいさん どせいさん > ゆりさん
      コメントありがとうございます
      5月でダイエット始めて丁度1年ですので
      残り2週間で60kg台を抜けたいと思っていますので
      今までにないほど運動量を増やして摂取カロリーを減らしております
      2016.04.20 02:08
    • ゆり(退会済み) ゆり(退会済み) > どせいさんさん
      運動量もお食事も見習わりたいくらいストックで凄く凄く応援したい気持ちになりました!
      わたしも頑張ります!
      節目にやり遂げたい気持ちもよく分かります
      あとは便秘解消することを祈ってますー!カロリー低い食材だと海藻や、きのこ類など水溶性食物繊維がいいらしいですよ✨
      2016.04.20 02:47
    • どせいさん どせいさん > ゆりさん
      今年に入ってからそこそこ運動はしていたのですが、ダイエットとは言えない感じだったので
      リバウンドぎみだったのですが、丁度一年経つので初心に戻って頑張っております

      食事制限とか言っておいて1822kcalも摂取している時点でどうかと・・・。・゚・(ノД`)・゚・。
      やはり食べなかったり食物繊維が少ないと出ないですよね。。。
      2016.04.20 23:05
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