5829歩/○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.5kg 54.9kg 83% (あと0.6kg) 156.5cm 55.5kgの体型
    体脂肪 33.3% 30.5% 29.5% 156.5cm 理想

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2016年04月19日

  • ししとう

    2:30-5:00睡眠

    :↑/↓/脈/脈圧/体温/体調
    朝:106/66/57/40/36.3/○
    夜:////.

    ◆課題
    *ゴキ1分……×1
    *テレビ体操…×
    *頭痛体操10回×
    *肩甲骨10回3×
    *四股5回……×
    *屈伸2種……×1
    *足首カクカク10回×
    *スクワット60回×2
    *足パカ100回×

    *腹凹大股歩き○
    *30カム朝○ 昼× 夕×
    *腹式呼吸○


    朝6:30-8:00
    *白湯
    *お弁当の味見少し
    *チーズトースト(PASCOライ麦6切り1枚)


    昼1-3時
    *Coco壱カレーラーメン辛口(カップラーメン)

    (お弁当 3分の2)
    *もち麦2割黒米ごはん80g
    *卵焼き
    *チキン春菊春雨サラダ
    *おからポテトりんごサラダ
    *さんちゅ、マスタードスプラウト、枝豆、胡桃など

    いやー満腹満腹
    夕飯で調整せねば!!


    夕6時-7時40
    *お弁当のつづき(残り3分の1くらい)
    *ブルガリアヨーグルト100g+スキムミルク


    間食
    *ぷーある茶
    *コーヒー(ネスカフェ、おりごのおかげ、スキムミルク)
    *ブラックコーヒー
    *差し入れのイカフライ2個

    *アルフォート1箱(帰宅後10時)←馬鹿だと思う

    カロリー合計:05:43
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