468日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 49.6kg 47kg 56% (あと2.6kg) 161.7cm 49.6kgの体型
    体脂肪 26.4% 0% 23% 161.7cm 体重とBMI

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2016年04月19日

  • *ともも

    夕飯お弁当箱作戦2日目。やっぱり量が少ないわ…
    ひどい食生活が 習慣として定着してたからね。

    見直すところは 山ほどあるんやけど、まずは
    「満腹中枢崩壊状態 改善案」として早食いを治そ。
    意識せんと食べたら、たぶん5分くらいで完食する
    んじゃないかなぁ。。。(╥ω╥`)

    と言うことで今日は、まず燃焼スープから…
    いつもなら この後 直ぐに食べ始めるんやけど、
    今日は10分待ってから食べ始めた。まぁ、満腹には
    ならなかったけど、お腹は満たされたかな。
    あ、でも今日は さんまをおかわりしたんだ…


    【朝】
    コーヒー

    【昼】
    ハンバーグ
    ゆで玉子 1/2
    たこさんウインナー
    ふきのきんぴら
    キャベツ、ミニトマト
    希少糖の飲むヨーグルジー
    青汁酵素ドリンク

    【夜】
    燃焼スープ
    さんまの煮付け×2
    蒸しごぼう+ごまだれ
    えびとゆで野菜のマヨソース
    なすのそぼろあん
    はるさめ中華サラダ、ミニトマト
    かぼちゃのきな粉和え

    【間】
    缶コーヒー×2

    ①職場で『頂き物』はしない。◎
    ②腹八分目。✘
    ③1日10,000歩以上。◎ 11.531歩
    ④喫煙しない! ◎

    カロリー合計:19:26
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161.7cm 47.9kg

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