2016年4月19日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 60.7kg 60kg 85% (あと0.7kg) 162cm 60.7kgの体型
    体脂肪 33.7% 29.5% 28% 162cm 美容

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2016年04月19日

  • 綺理果

    基礎代謝:1323

    起きた時間: 9時

    お通じ:×

    飲み物・食べ物:(水も記録) 
    朝:メンチカツ1個、ハムカツ1個、牛乳200ml

    昼:コロッケ2個

    夕:納豆、ごはん1杯、サラダ少し、天ぷらの煮物、黒豆、ファンタオレンジ400ml


    運動など:支援センターの行き帰り歩いた

    万歩計:4614歩(内訳:家での作業、おでかけ)

    コメント:
    【基本のごはん】◎◯△×形式
    朝は野菜がないし揚げ物三昧なので△
    お昼も揚げ物三昧なので△
    夕方はバランスは比較的良いけど揚げ物のセーブができなかったので△
    総合して今日は△

    【注意すべき食品】
    メンチカツなどの揚げ物類

    【お通じ】
    運動が足りないのかまた来なくなった…。

    【運動】
    支援センターの行き帰りに歩いた他は運動してない…。

    【実行中】
    ボディメイクパッド6日目。
    つけてる感覚があまりないかんじ。相変わらず中指がたまに痛い。

    【総評と反省、一言】
    体重が久々に61kgを下回った!1日だけかもしれないけど嬉しい!

    今日は昨日のうちに買ってあった揚げ物三昧になってしまって反省。揚げ物とのつきあい方、なかなか難しい(-_-;)

    今日は引きこもらずに支援センターにでかけた。
    ラジオ体操とかエクササイズDVDとかは今日もできなかったけど、でかけることができたということは今日は◯にしておきたい。

    なんだか最近妙に調子が悪いなぁと思っていたら『時期』らしい。
    いろいろなことができない、体が動かない、気持ちが向きづらいっていう症状が続いてなんでそうなんだろうとかなんでできなくなっちゃったんだろうとか悶々と考えてたから原因がわかってちょっと落ち着いた。でもそうは言ってもあんまり無理はできない。無理はできないけど、自分なりに頑張っていこうと思う。今日はこの後いろいろ済ませて余力があったらヨガとかストレッチをやってから寝てみようと思う。できることからコツコツ。きっとこれが大事。

    【予定】
    通常メニュー(ラジオ体操+エクササイズDVDまたは筋トレ)の予定。
    エクササイズDVDとかは出来なくてもラジオ体操は必ずやれるように頑張る。

    カロリー合計:20:20
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