22日目!今朝の体重と昨日の食事

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.4kg 57.4kg 49kg 26% (あと8.4kg) 160cm 57.4kgの体型
    体脂肪 27.4% 24.5% 19% 160cm モデル

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2016年04月20日

  • ニーナ

    0.5kgやせた。昨日は久しぶりのスポーツクラブのサウナに入った。
    水風呂が気持ちよかったな。

    〔昨日の体重・体脂肪率〕
    ◼57.4㎏(-0.5kg)
    ◼24.5% (-1%)
    ◼内臓脂肪レベル 4.5(-0.5)
    ◼基礎代謝 1254㌍ー/1日
    (+2k㌍)
    ◼体内年齢 25才(-2才)(実年齢才-15才)
    ◼筋肉量 40.7㎏(+0.2kg)
    ◼筋肉スコア 2
    ◼推定骨量 2.6㎏

    《 昨日1日の食事 》

    〔朝〕
    ◼イングリッシュマフィン
    ◼サーモン
    ◼クリームチーズ
    ◼青汁豆乳
    ◼ヨーグルト
    ◼えごま油
    ◼キウイフルーツ
    ◼バナナ1/2
    ◼サプリメント(マルチビタミンとDHAEPA)
    ◼黒豆茶

    〔昼〕
    ◼まぐろ・ぶり丼
    ◼わかめとネギの味噌汁
    ◼大根・ニンジン・昆布の煮物
    ◼紅生姜

    〔夜〕
    ◼絹揚げ豆腐釜揚げ桜海老と明太子あん(122k㌍/100g)
    ◼豆腐のおくらめかぶあん(62k㌍/100g)
    ◼岩手県産わかめと高野豆腐の煮びたし(59k㌍/100g)
    ◼根菜サラダ~クリーミーナッツドレッシング(200k㌍/100g)
    ◼黒豆茶

    〔その他〕
    ◼サウナ 8分×2
    ◼湯船 10分
    ◼フットマッサージ

    〔良かった〕
    ◼サウナに入った
    ◼お通じ⭕

    〔悪かった〕


    カロリー合計:11:45
    •  
    • コメント1件
    • うさやん(退会済み) うさやん(退会済み) 頑張ってるねー! 2016.04.20 15:20
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ニーナ
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160cm 53.5kg

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