181日目 記録@維持モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.1kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.1kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.3% 12% 166cm 美容

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2016年04月20日

  • ながねこ

    ヤバい。
    ちょっとコーヒーを飲み過ぎ。

    マクドのコーヒー
    ロングボトル缶コーヒー
    ローソンのコーヒー

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    鮭おにぎり
    カットレタス
    ゆでたまご
    焼鳥の缶詰
    味噌汁

    【間食】
    アイスコーヒー
    ゆでたまご
    プロテインバー

    【夜】
    ブランブレッド
    やみつき鶏
    山盛り野菜
    豚足
    納豆(1/2)
    アイスコーヒー

    【運動前後】
    ヨーグルト
    クレアチン

    【運動】
    足上げ腕立て(ワイド10x3)@朝
    逆手懸垂(10x3)@夜
    足上げ腕立て(ワイド15x3)@夜
    足上げ腕立て(超ナロー7,7,5,3)@夜

    カロリー合計:20:06
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ながねこ
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