筋肉up

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 88kg 81.8kg 80kg 77% (あと1.8kg) 154.5cm 81.8kgの体型
    体脂肪 51% 0% 45% 154.5cm 標準

2016年04月20日

  • 旅行に行くぞ

    今NHKテレビの「がってん」で、
    筋肉upの方法についてのテレビをやっていた。

    運動後30分の間に、牛乳などのタンパク質と
    糖質を摂ると、筋肉が倍増するらしい。

    あまりちゃんと聞いていなかったので、
    筋トレするとその直後だけ、膵臓のある部分が開き、
    糖分をとってもそれが、筋肉になるというような
    ことを言っていたのか、詳しくはガッテンのホームページを
    みて下さい。

    筋トレも10回やって疲れるぐらいの負荷がある
    ものがよいとか。軽い場合は、もっと重くするとかした方がよい。

    1回は、3分ぐらいの筋トレで、直後その飲み物を飲むだけで
    テレビのモニターの人たちは、筋肉が付いていた。

    私も早速ダンベルを使ったり、腹筋したりしてみた。

    どら焼きも残っていたので、夜はいつも食べないのだが、
    4分の1だけ食べ、あとはプロテインを1杯飲んだ。

    お腹の肉がなかなか減らなかったので、
    この腹筋を続けたいと思う。

    カロリー合計:20:46
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