4月19日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 61.7kg 52.4kg 50kg 79% (あと2.4kg) 163cm 52.4kgの体型
    体脂肪 34.3% 27% 22% 163cm 体重とBMI

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2016年04月19日

  • はる



    大好きな従姉妹と叔母と母の3人と私での4人の食事会はお陰さまでとても愉しく、あっという間に時が経ちました(*´v`*)

    散会後は私はウォーキングと買い物に出掛けて、少しでもカロリー消費しようと悪足掻きしましたが、帰宅後はなんだかとっても疲れて、食後にすぐ寝落ちてしまい夕食後の筋トレとリハビリはお休みしました(・・;)(;^_^A

    なんだか最近毎日欠かさず行っていた踏み台運動が出来なくなり、どうも気が抜けているので、改めて気持ちを立て直して自主トレに励みたいと思います。




    ○今日の課題と結果

    ・特に苦手な腹筋、プランク、腕立てを倍の回数おこなう。
    →△改善の余地アリ
    (トレーニングをおこなえなかった)

    ・タンパク質をもっと意識的に摂取する。
    →◎OK
    (満遍なく摂れた)

    ・なるべく早めに就寝し、ゴールデンタイムに休めるよう全てのトレーニングを前倒しにおこなう。
    →△改善の余地アリ
    (就寝時間がずれた)

    ・筋トレ→有酸素運動の順にトレーニングをおこなう。
    →△改善の余地アリ
    (おこなえなかった)




    朝 白飯、納豆、味噌汁、レタス、無調整豆乳116Kcal、バナナ小1本、無脂肪ヨーグルト、はちみつ、クリスタルガイザー


    昼 帆立てと野菜のグリル
      パン
      コーンポタージュ
      シェフのよくばりサラダ
      苺のパフェ
      チョコパフェ2/3


    夕 焼鮭
      納豆
      白飯
      味噌汁(長葱、麩、わかめ)


    他 クリスタルガイザー
      ホームパイ




    朝 体重  52.4Kg
      体脂肪 27.0%
      内臓脂肪レベル 2
      骨格筋率 28.8%
      基礎代謝 1175Kcal
      体年齢 29才


    夜 体重  Kg
      体脂肪 %
      内臓脂肪 
      骨格筋率 %
      基礎代謝 Kcal
      体年齢 才


      不正出血なし




    運動 5162歩


    カロリー合計:21:47
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