356日目 4/20 62.1kg 8.1% @11日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97.5kg 62.1kg 70kg 100% (あと0kg) 172.5cm 62.1kgの体型
    体脂肪 29.1% 8.1% 15% 172.5cm 標準

2016年04月20日

  • どせいさん

    プール156回目(定期14、(今月+1))
    ジム?037回目(定期3、(今月+1))

    平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを80本
    95分

    本日合計
    平泳ぎ     2.0km
    クロール    2.0km  

    平泳ぎ    総計61.5km
    クロール   総計61.5km


    去年の自分にやっと追いつき追い越した
    今日は3kmでいいやと思って泳ぎ始めたけど
    右肩に少々違和感があったけど調子が良かったので
    4km泳いできた

    ココをPCで編集しながら寝落ちしてた
    椅子なので体が痛い
    23:30位までの記憶はあるけど、多分それ位に落ちたと思う
    1:15に起きてまた朝まで起きていたいけど
    流石に3日連続は体が持たないので編集終わったら2:30までには寝よう


    18日(12回) 3.0km(35.6) / 18日(31km)
    19日(13回) 2.0km(37.6) / 20日4km(35km)
    22日(14回) 3.0km(40.6) / 予定21日
    24日(15回) 4.0km(44.6) / 予定22日
    25日(16回) 3.4km(48.0) / 予定23日
    26日(17回) 2.5km(50.5) / 予定25日
    29日(18回) 3.0km(53.5) / 予定27日


    ----------------------------------------------------------------
    日課
     ✔クォータースクワット250回
     ✔エアロバイク30分 9.0km 総計66.8km +1000km
     ✔電動ウォーカー30分
     ✔腹筋、背筋の筋トレ100回ずつ

    30分エアロバイク
    20分ウォーキング(5km/h)から3分ジョギング(7km/h)
    から残り7分ウォーキング(5km/h)
    背筋50回→腹筋50回を2セット
    ----------------------------------------------------------------
    朝飯 120kcal
    トマト寒天 190g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ソイプロテイン 79kcal

    昼食 930kcal
    会社弁当セット(おかず、味噌汁) x1個 800 kcal
    会社弁当ご飯 x1個 390 kcal を1/3 = 130kcal

    夕食 123kcal
    トマト寒天 181g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ホエイプロテイン 82kcal

    間食 588kcal
    クロレッツ 20個 x 2.3kcal = 46kcal
    プリン 187kcal x 2個 = 374kcal
    ひとくちチョコレート 28kcal x 6個 = 168kcal

    夜食
    ホエイプロテイン 82kcal
    ----------------------------------------------------------------

    活動量計(翌日入力)

    電動ウォーカー使用時持ってなかった

    AM-140
    歩数 5744歩
    総消費エネルギー量 2478kcal
    脂肪燃焼量 20.2g
    活動時間 357分
    距離 3.44km


    AM-161
    歩数 6280歩  
    歩数消費カロリー 243.2kcal
    歩行時間 65分
    総消費カロリー 2648.5kcal
    活動消費カロリー 877.3kcal


    電動ウォーカー
    5.0km/hで0.5時間 総計15.0時間

    カロリー合計:1843kcal23:00
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172.5cm 78.8kg

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