測定 3.

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49kg 48.4kg 45kg 15% (あと3.4kg) 154.5cm 48.4kgの体型
    体脂肪 25.7% 26.2% 24% 154.5cm 美容

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2016年04月20日

  • nica

    体重減って体脂肪率増えました〜
    最近筋トレやってないから、無理もない、のか(・ω・*)

    筋肉と言えばタンパク質。
    厚生労働省によると、私の年齢のタンパク質推奨量は1日50gだそうな。
    (2015年データ)

    ということで、今日はタンパク質多めの食事にしました!

    【朝ご飯】
    サバの味噌煮缶…タンパク質 約30g
    サラダ
    冷奴…タンパク質 約5g
    牛乳…タンパク質 約6g

    出勤前に、野菜ジュース
    仕事終わりに、バナナ2本

    【昼 兼 夕食】
    ヘルシー弁当…タンパク質 約15g
    ゆで卵…タンパク質 約7g
    牛乳…タンパク質 約6g

    以上!
    分かる範囲でも、タンパク質 合計69g!!
    カロリーは2000はオーバーしてないはず!!
    ただし塩分多めかもしれん(;´༎ຶ ਊ ༎ຶ`)

    食事はタンパク質だけじゃなく、食塩や脂質・カロリー・ビタミン・ミネラルなど総合的にバランス良く摂れるのが大前提ですよね。

    分かっちゃいるんやけど、たまにドカ食いしてしまう私。。
    まったまにならいいやね(*´ω`*)
    美味しく食事を楽しみたいですね♫

    量を食べてなかったら体重が減るのは当たり前で、その代わりに内臓脂肪が増えて病気になる場合も多い。
    食べなさ過ぎるのもダメだし、食べ過ぎるのも身体によくない。
    私は極端な性格で、食欲がない時は本当に食べなくなるから、それは避けたくて。
    最低限、筋肉の元であるタンパク質はしっかり摂っていくぞ〜!!
    という新たな決意でした( •̀ .̫ •́ )✧

    カロリー合計:23:04
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154.5cm 48.6kg

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