73日目〜減量期〜

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64.4kg 61.7kg 61kg 79% (あと0.7kg) 173cm 61.7kgの体型
    体脂肪 19.8% 17.2% 10% 173cm 体重とBMI

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2016年04月20日

  • ロック

    本日のトレーニング
    背中 加圧ベルト    懸垂 6r 5r 5r
    シーテッドロウ  45kg 5r
              43kg 5r
                41kg 5r
       ラットプルダウン 50kg 8r
            45kg 6r
                43kg 8r

    本日の食事
    朝食
    ・プロテイン
    ・スクランブルエッグ
    ・納豆1パック

    昼食
    ・サラダチキン
    ・梅おにぎり
    ・納豆巻き
    ・野菜ジュース

    夕食
    ・味噌汁(豆腐・ワカメ・卵・生姜・ミョウガ)
    ・おにぎり2個
    ・しらす

    就寝前
    ・プロテイン

    カロリー合計:23:12
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173cm 60.1kg

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