4254歩/×

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.9kg 54.9kg 72% (あと1kg) 156.5cm 55.9kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.5% 29.5% 156.5cm 体重とBMI

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2016年04月21日

  • ししとう

    23:45-5:00睡眠

    血圧↑/↓/脈/脈圧/体温/体調
    朝:116/65/52/51/36.3/○
    夜:109/62/52/47/36.3/○



    毎日野菜350g(70gを5皿)なんて絶対採れてない。
    毎日お通じ無い原因って、これかも…味噌汁やスープを具だくさんにしてみる!


    ◆課題
    *ゴキ1分……×1
    *テレビ体操…×1
    *頭痛体操10回×
    *肩甲骨10回3×
    *四股5回……×
    *屈伸2種……×
    *足首カクカク10回×1
    *スクワット30回×1
    *足パカ×

    *腹凹大股歩き
    *複式呼吸
    *30カム朝○ 昼 夕


    朝8:30-10:30
    *ブラックコーヒー2cup
    *白飯30g
    *お弁当の味見少し
    *トマトさばかんスープ(かぼちゃ、とうもろこし)60
    *りんご1切れ(20g)
    〔推定野菜(果物も含む)80g 〕

    昼13:00
    (お弁当)
    *白飯80g
    *卵焼き
    *炒り豆腐ゴボウ人参(野菜10g)
    *中華チキン春雨アボカドサラダ(野菜30g)
    *さんちゅ2枚(野菜20g)
    *アスパラ1本(野菜25g)
    *トマト(野菜20g)
    *マスタードスプラウト(野菜1g)
    *昆布、胡桃、昆布
    〔推定野菜 105g〕


    夕18:30
    (小弁当)
    *アスパラ2本(野菜50g)
    *田作り
    *チーズ
    *胡桃

    *におわ納豆
    *トマトさばかんスープ(かぼちゃ、とうもろこし、パセリ)(野菜60)
    *ブルガリアヨーグルト+スキムミルク100
    〔推定野菜 105g〕

    仕事中の間食12:00-24:00
    *ブラックコーヒー(ジュピターアメリカンブレンド)3cup
    *いかの姿フライ半分(差し入れ)
    *りんご4分の1(60g)
    *ソイジョイクリスピー

    〔推定野菜1日トータル 345g〕

    カロリー合計:05:16
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ししとう

156.5cm 57.3kg

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