体脂肪率がわずかに減か

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53.4kg 53.1kg 50kg 8% (あと3.1kg) 163.5cm 53.1kgの体型
    体脂肪 24.5% 24.4% 21% 163.5cm 理想

 » 
2016年04月21日

  • ビーン

    体重は筋肉量がわずかに増。
    体脂肪率もわずかに減。
    有酸素運動を増やせって事か。

    去年と同様に
    体脂肪率を減少させ、
    筋肉量を維持、又は増加
    させる事は長期化する。

    朝食

    生姜塩湯、豆乳、バナナ2、純ココア、きな粉、シナモン、市販プロテインバー
    0kcal(1食分)

    昼食

    ひじきごはん普通量、キムチ、タケノコ、ニラ、玉ねぎのとき卵チーズ炒め、納豆
    0kcal(1食分)

    夕食

    大根おろし、ヨーグルト、メープルシロップ、玉ねぎ、わかめの酢の物
    0kcal(1食分)
    味噌汁
    0kcal(1食分)

    間食

    有機フレーク、残りものチョコクッキー、コーヒー
    0kcal(1食分)

    運動

    ジリアンスピード レベル2 52分
    1セット
    ストレッチ
    1セット

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    カロリー合計:0kcal05:55
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163.5cm 52.8kg

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