先週の振り返り

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 53.1kg 50.5kg 0% (あと2.6kg) 162cm 53.1kgの体型
    体脂肪 23.6% 28.9% 23% 162cm 美容

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2016年04月21日

  • 芭蕉

    出張帰りに551の豚まんと肉団子を購入したので木金は551弁当♪
    以前は551といえば豚まん!だったんだけど、シュウマイや肉団子はお弁当に便利です。
    結局体重が戻せないまま今週も水木は出張だ…

    --------------
    4/21(木)×の記録

    7:30
    ・番茶+サプリセット
    ・キウイ
    ・豚まん(551)
    ・豆乳コーヒー

    12:00(写真1)
    ・豆入り玄米ご飯+仕切りの大葉
    ・長イモ紅生姜
    ・紅ショウガ入り玉子焼き
    ・甘酢肉団子(551)
    ・三度豆胡麻和え
    ・ミニトマト
    ・筍グリル、ふきの煮物
    ・インスタントみそ汁

    間食
    ・タルト1個
    ・コーヒー

    19:30
    ・筍グリル、ふきの煮物
    ・秋刀魚のレモン塩焼 ←冷凍庫から発掘
    ・冷やっこ

    晩酌
    ・スタイルフリー500
    ・ウィスキー番茶割×4


    運動
    ○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
    ○スロースクワット30回
    ×プランク、サイドプランク 各1分
    ×体幹トレーニング(バランス)
    ×徒歩 2000歩くらい

    -----------
    4/22(金)×

    写真2は金曜のお弁当
    前日とほぼ同じ~

    カロリー合計:08:01
    •  
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