470日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 49.5kg 47kg 58% (あと2.5kg) 161.7cm 49.5kgの体型
    体脂肪 26.4% 0% 23% 161.7cm 平均

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2016年04月21日

  • *ともも

    昨日は、パイ饅頭の反省を踏まえ 夜ウォーキングした。
    今日は、職場でも出来るだけコマメに動いたし、
    休憩室にスルメと昆布のストックも置いといたー

    って、ここまでは良かったんやけど、今日は検食に
    当たってた~ しかも、カレーうどんにおにぎり2つ。
    後、ほうれん草の白和えと、フルーツポンチ。
    お弁当を食べた後だったので、15時に頂いた。
    その上、しっかり夕食たべたし(๑╯ﻌ╰๑)=3

    明日から2連休。しっかり調整しよう。

    【朝】
    コーヒー

    【昼】
    レバニラ炒め
    菜の花のごま和え
    ミニトマト
    ユーグレナ×ゴーヤ、麦茶

    昼食②
    カレーうどん
    わかめおにぎり×2
    ほうれん草の白和え
    フルーツポンチ

    【夜】
    燃焼スープの具
    かれいのおろしぽん酢
    肉詰めいなりの煮物
    さつま芋サラダ
    きんぴらごぼう
    カリフラワーの甘酢漬け
    ミニトマト

    【間】
    コーヒー(水筒持参)
    昆布

    ①職場で『頂き物』はしない。◎
    ②腹八分目。✘
    ③1日10,000歩以上。◎
    ④喫煙しない! ◎

    カロリー合計:20:41
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161.7cm 47.9kg

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