新しいダンベルを買うべきか…(^◇^;)

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 21.7% 20% 156.7cm 理想

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2016年04月21日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>JNL Fusion (Upper Body)
    Bent over lowー5kg x 2
    Lat row / delt flyー4kg x 2
    Shoulder pressー5kg x 2
    Bicep curlsー5kg x 2
    Hammer curlsー4kg x 2
    French pressー5kg x 2
    ☆筋肉量を増やすため、フォームが保てるギリギリまで負荷を上げた…(>_<)
    3kgのダンベルに、2kgのアンクルウェイトを手首につけて合計5kgだけど、
    手首が痛くなるんだよね…(~_~;)
    こりゃ〜5kgのダンベル買うようかな…(^_^;)

    <3>歩数 6403歩
    ☆自宅⇆駅、地下鉄の駅⇆仕事先ほか
    今日はヒールが高めだったからあまり歩けなかった…(>_<)

    【今日の食事】
    朝食ー白湯、チアシード、りんご1/2個、バナナ1/2本、緑茶

    昼食ーチキンのグリル、サラダバー、フルーツバー、コーヒー1杯

    間食ーチョコレート効果95%1個、コーヒー1杯、デーツ3個、黒糖2片
    ☆変なチョコをいっぱいもらってしまった…(T_T)
    ぜんぜん甘くなくて、すっごい苦い…不味い…(~_~;)

    夕食ーオクラとレンズ豆のカレー(オクラ、レンズ豆、パプリカ、シーチキンプラス)、玄米ご飯1/4杯、切り干し大根ヨーグルト(切り干し大根、きゅうり、プレーンヨーグルト、オリーブオイル)、胡麻豆腐、もずく酢、黒酢生姜、ニラ納豆

    間食ーみつ豆

    就寝前ーエゴマ油小匙1杯

    【今日の睡眠】
    7時間
    ☆ピラテスをやった翌日は熟睡できる♪ なんでだろ〜?

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日のあすけん】
    87点

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆今朝起きたら、腿の後ろ側と背筋と脇腹が珍しく筋肉痛…(>_<)
    どう考えても昨日のピラテスの影響だと思うんだけど、
    筋肉痛になるような激しい筋トレじゃないのに…(^_^;)
    やっぱりピラテスって効くような気がする〜♪
    ところで、ピラティス?ピラテス?ドイツ語だからピラテスかな?

    テニス観たいけど、筋肉のために寝ようっと…❤︎

    カロリー合計:1460kcal22:42
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