357日目 4/21 62.2kg 6.6% @10日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97.5kg 62.2kg 70kg 100% (あと0kg) 172.5cm 62.2kgの体型
    体脂肪 29.1% 6.6% 15% 172.5cm 標準

2016年04月21日

  • どせいさん

    プール157回目(定期14、(今月+1))
    ジム?037回目(定期3、(今月+1))

    平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを40本
    50分

    本日合計
    平泳ぎ     1.0km
    クロール    1.0km  

    平泳ぎ    総計62.5km
    クロール   総計62.5km

    残業でプールに遅れて入った
    テンションも元々あがってなかったので2kmで切り上げ
    日曜もプール行って残り3km平均で泳がないと自分に負けるなぁ・・・
    去年の6月の俺何やっちゃってんの!!
    キッツイでしょ!!


    18日(12回) 3.0km(35.6) / 18日(31km)
    19日(13回) 2.0km(37.6) / 20日4km(35km)
    22日(14回) 3.0km(40.6) / 21日2km(37km)
    24日(15回) 4.0km(44.6) / 予定22日
    25日(16回) 3.4km(48.0) / 予定23日
    26日(17回) 2.5km(50.5) / 予定25日
    29日(18回) 3.0km(53.5) / 予定27日


    ----------------------------------------------------------------
    日課
     ✔クォータースクワット250回
     ✔エアロバイク30分 10.7km 総計77.5km +1000km
     ✔電動ウォーカー30分
     ✔腹筋、背筋の筋トレ100回ずつ

    30分エアロバイク
    20分ウォーキング(5km/h)から3分ジョギング(7km/h)
    から残り7分ウォーキング(5km/h)
    背筋50回→腹筋50回を2セット
    ----------------------------------------------------------------
    朝飯 291kcal
    トマト寒天 332g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ソイプロテイン 79kcal
    鮭おにぎり 171kcal

    昼食 930kcal
    会社弁当セット(おかず、味噌汁) x1個 800 kcal
    会社弁当ご飯 x1個 390 kcal を1/3 = 130kcal

    夕食 123kcal
    トマト寒天 272g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ホエイプロテイン 82kcal

    間食 388kcal
    クロレッツ 20個 x 2.3kcal = 46kcal
    串団子(あんこ) 171kcal x 2個 = 342kcal


    夜食
    ホエイプロテイン 82kcal
    ----------------------------------------------------------------

    活動量計(翌日入力)

    AM-140
    歩数 9287歩
    総消費エネルギー量 2867kcal
    脂肪燃焼量 41.2g
    活動時間 520分
    距離 5.71km


    AM-161
    歩数 9538歩
    歩数消費カロリー 355.6kcal
    歩行時間 92分
    総消費カロリー 3030.5kcal
    活動消費カロリー 1259.3kcal


    電動ウォーカー
    5.0km/hで0.5時間 総計15.5時間

    カロリー合計:1814kcal00:05
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172.5cm 78.8kg

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