6339/○ 1日中とにかくダル重

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.4kg 54.9kg 86% (あと0.5kg) 156.5cm 55.4kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.5% 29.5% 156.5cm 平均

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2016年04月22日

  • ししとう

    2:00-5:00睡眠

    血圧↑/↓/脈/脈圧/体温/体調
    朝:104/61/53/43/36.5/重だる、汗疱発症、
    夜:////.



    ◆課題
    *ゴキ1分……×1
    *テレビ体操…×1
    *頭痛体操10回×
    *肩甲骨10回3×
    *四股5回……×
    *屈伸2種……×
    *足首カクカク10回×
    *スクワット……60回×1
    *足パカ…………×

    *腹凹大股歩き
    *30カム朝× 昼 夕
    *腹式呼吸



    朝(7:00-9:00)
    *昨日の残りもの(チキン春雨サラダ、炒り豆腐)
    *今日のお弁当の味見少し
    *トマトさばかんスープ(inほうれん草、もやし)
    *白湯


    昼(14:00)
    *りんご4分の1
    *お弁当(もち麦黒米ごはん90g、卵焼き、惣菜屋で買ったイカの唐揚げ、エリンギ焼き、田作り、トマト、さんちゅ、スプラウト、昆布、らっきょう)


    夕(18:30)
    *トマトさばかんスープ(inほうれん草、もやし、スプラウト)
    *かぼちゃ、ブロッコリー、田作り、キャンディーチーズ
    *におわなっとう(賞味期限2日切れ)
    *アボカド



    間食(仕事中12:30-24:00)
    *昨日Fさんから貰ったバナナのお菓子
    *キャラメル5粒
    *エスカップ1本
    *ブラックコーヒー1cup
    *ほうじ茶1cup
    *ぷちシュー1こ

    カロリー合計:06:23
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ししとう

156.5cm 56.8kg

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