脂肪量15.4kg=61.6kg×25.0%

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 83.2kg 61.6kg 57kg 82% (あと4.6kg) 165cm 61.6kgの体型
    体脂肪 32% 25% 15% 165cm 美容

2016年04月22日

  • すぎちょう

    脂肪量15.4kg=61.6kg×25.0%

    1日@1800kcalで過ごす
    レコーディングダイエット
    4月トータル  43789kcal
    1日の平均値  1990kcal

    サプリメント 30kcal

    朝食 577kcal 7:30
    しじみわかめスープ 15kcal
    めかぶスープ 17kcal
    みそ汁 32kcal
    炊き込みごはん 323kcal
    オリゴ糖 23kcal
    ブロッコリー 15kcal
    にんにくパンチ 13kcal
    うずら玉子 61kcal
    鮭 59kcal
    にんにく 19kcal

    昼食 539kcal 12:30
    チゲスープ 35kcal
    白米 196kcal
    ほうれん草胡麻和え 108kcal
    にんにく 11kcal
    鮭 45kcal
    チキン 36kcal
    みそ 14kcal
    みそ汁 32kcal
    うずら玉子 32kcal
    飴 30kcal

    夕食 1088kcal 21:00
    ブロッコリー 4kcal
    まいたけスープ 16kcal
    タケノコ煮 81kcal
    かつおフキ煮 101kcal
    きゅうり 30kcal
    みそ汁 30kcal
    炊き込みご飯 216kcal
    にんにく 14kcal
    漬物 51kcal
    オリゴ糖 4kcal
    鮭 29kcal
    しじみわかめスープ 15kcal
    トッポ 292kcal
    パックンチョ 60kcal
    じゃがりこ 145kcal

    カロリー合計:2234kcal06:37
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