2016年4月22日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 61.7kg 60kg 65% (あと1.7kg) 162cm 61.7kgの体型
    体脂肪 33.7% 29.4% 28% 162cm 平均

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2016年04月22日

  • 綺理果

    基礎代謝:1346

    起きた時間: 8時

    お通じ:◎

    飲み物・食べ物:(水も記録) 
    朝:ごはん1杯、ハム入り卵焼き半分、アスパラサラダ、牛乳200ml

    昼:ごはん1杯、イカそうめん、菜っ葉のおひたし、イチゴ2個、山椒の佃煮少し、オレオチーズケーキ味見

    間食:レンコンチップス半分、イカフライスナック3枚、オレオチーズケーキ小3個

    夕:ごはん1杯、おろしたれ焼き肉、トマトときゅうりのサラダ


    運動など:買い物で歩いた

    万歩計:5413歩(内訳:家での作業、おでかけ)

    コメント:
    【基本のごはん】◎◯△×形式
    朝は珍しくバランスが良いから◎
    お昼もバランスが良いから◎
    夕方もバランス良く食べられたから◎
    総合して今日は◎^^

    【注意すべき食品】
    レンコンチップス半分、イカフライスナック3枚、オレオチーズケーキ小3個
    (特にオレオチーズケーキ!)

    【お通じ】
    異常なし。

    【運動】
    買い物でたくさん歩いた。

    【実行中】
    ボディメイクパッド9日目。
    つけてる感覚がない以外特に変化なし。

    【総評と反省、一言】
    ダイエット中だというのにクリームチーズの賞味期限が近いからということでチーズケーキを作って食べてちゃった><;
    まだ残ってるから明日からが勝負!セーブできるように頑張る。

    今日は基本の食事はバランス良く食べられたから良かった。この調子で頑張りたい。

    (追記)
    結局やっぱり昨日も余力がなくて布団に入ったらすぐ寝てしまった(/_;)
    今日こそはヨガとストレッチして寝ようと思う(`・ω・´;)
    ヨガとかやらなくなったことが原因かはわからないけれど顔とか脚とか最近なんかむくみだしたみたい…。やっぱりやらないよりやった方がいいね…。

    お通じが来なくなったのは運動不足とストレスが原因だったみたい。とにかくお通じ来てくれてよかった。

    【予定】
    明日は昼メニューはエクササイズDVDまたは筋トレで夜はヨガとストレッチの予定。
    (ラジオ体操はジャンプするから親が居る日はうるさいと言われるのでやらないのが基本ということにする。トラブル防止。)

    カロリー合計:20:34
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