358日目 4/22 62.2kg 6.7% @9日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97.5kg 62.2kg 70kg 100% (あと0kg) 172.5cm 62.2kgの体型
    体脂肪 29.1% 6.7% 15% 172.5cm モデル

2016年04月22日

  • どせいさん

    プール158回目(定期15、(今月+1))
    ジム?037回目(定期3、(今月+1))

    平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを80本
    95分

    本日合計
    平泳ぎ     2.0km
    クロール    2.0km  

    平泳ぎ    総計64.5km
    クロール   総計64.5km

    2km泳いで日曜にまたプール行けばいいやと思いながら
    プールに行ったけど、あー3km泳げそうだなーと思いながら泳いでて
    時間的に4km行けるかな?って思ったので4km泳いできた
    ひっじょーに体がダルイ。
    ここを更新しないで寝ようかと思ったけど
    残り9日だし気合で乗り切る為(?)更新しています。

    今日は右ひざが痛かった
    ルームランナーで走っててもちょっとビッコを引いた感じに走ってた


    18日(12回) 3.0km(35.6) / 18日(31km)
    19日(13回) 2.0km(37.6) / 20日4km(35km)
    22日(14回) 3.0km(40.6) / 21日2km(37km)
    24日(15回) 4.0km(44.6) / 22日4km(41km)
    25日(16回) 3.4km(48.0) / 予定23日
    26日(17回) 2.5km(50.5) / 予定25日
    29日(18回) 3.0km(53.5) / 予定27日


    ----------------------------------------------------------------
    日課
     ✔クォータースクワット250回
     ✔エアロバイク30分 10.7km 総計77.5km +1000km
     ✔電動ウォーカー30分
     ✔腹筋、背筋の筋トレ100回ずつ

    30分エアロバイク
    20分ウォーキング(5km/h)から3分ジョギング(7km/h)
    から残り7分ウォーキング(5km/h)
    背筋50回→腹筋50回を2セット
    ----------------------------------------------------------------
    朝飯 120kcal
    トマト寒天 255g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ソイプロテイン 79kcal

    昼食 930kcal
    会社弁当セット(おかず、味噌汁) x1個 800 kcal
    会社弁当ご飯 x1個 390 kcal を1/3 = 130kcal

    夕食 123kcal
    トマト寒天 201g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ホエイプロテイン 82kcal

    間食 388kcal
    クロレッツ 26個 x 2.3kcal = 59.8kcal
    ロアンヌ 37kcal
    ホームパイ 68kcal x 3個 = 204kcal
    缶コーヒー 185ml 55.5kcal
    コーヒー牛乳 180ml 89kcal


    夜食
    ホエイプロテイン 82kcal
    ----------------------------------------------------------------

    活動量計(翌日入力)

    AM-140
    歩数 9058歩
    総消費エネルギー量 2728kcal
    脂肪燃焼量 437.7g
    活動時間 447分
    距離 5.58km


    AM-161
    歩数 9508歩
    歩数消費カロリー 346.8kcal
    歩行時間 94分
    総消費カロリー 2864.2kcal
    活動消費カロリー 1093.0kcal

    電動ウォーカー
    5.0km/hで0.5時間 総計161.0時間

    カロリー合計:1643kcal23:15
    •  
    • コメント2件
    • アラフォーおやじ アラフォーおやじ 超お久しぶりです!
      これだけ放っておいてコメント出来る立場ではないのですが・・・
      体脂肪6.2って・・・もはやサイボーク化してません?ww

      私の方は80を目安に・・・って感じでぬるーくやっております(爆)
      ※82まで増えたら78まで落とす・・・というサイクル
      体脂肪は10を目安にって感じですね。(スクワットは毎日50回やっております)

      PS
      自分がいうのもおこがましいですが、さきやさんがいなくなっちゃったのは寂しいです・・・



      2016.04.26 04:11
    • どせいさん どせいさん > アラフォーおやじさん
      うおおおおおぉぉぉおおおっやっさーーーーーん!!!

      何時かは近況報告とかしてくれるかなーって待っておりました!!

      年末で燃え尽きまして、維持すればいいやーってぬるーく生活してたら、まんまとリバウンドしまして、、、

      たまーにでも良いので思い出したら最近こうだよーとかダイエットじゃないコメントとかでも嬉しいです(笑)

      私も60kgラインに62kgなったらっていうおやっさんみたいな生活に早くなりたいです(涙)


      さきやさんとおやっさんと、トリオで頑張ってた頃が一番面白かったです
      さきやさんも多分ちらっちらっと見に来てくれてて、何時かはコメントくれるのでは!?
      と、淡い期待をして頑張っております。

      さきちゃーーーん!
      げんきですかーーーーー!?


      流石ですよね!
      リバウンドせずに多忙の中維、持出来るのは元祖ストイックなおやっさんだからこそだと思います(笑)
      2016.04.26 07:11
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