184日目 記録@調整モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.1kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.1kgの体型
    体脂肪 22.1% 0% 12% 166cm 理想

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2016年04月23日

  • ながねこ

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【間食】
    ソイジョイ

    【昼】
    茶碗蒸し
    寿司16貫(シャリ半分)

    【間食】
    ブランパン(2個)
    やみつき鶏
    サツマイモパン
    生ゆば刺身

    【夜】
    山盛りキャベツ
    野沢菜漬け
    きゅうりの糠漬け
    鶏から揚げ
    鶏軟骨焼き
    じゃがりこ(1/2)

    【運動前後】
    BCAAドリンク
    クレアチン

    【運動】
    スクワット(10x5)@朝
    ディップス(+2.3kg,20x3)@午前
    筋トレ(肩・腕)35分@午後

    カロリー合計:16:17
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ながねこ
ながねこ

166cm 57.1kg

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