76日目〜減量期33日目〜

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64.4kg 61.7kg 61kg 79% (あと0.7kg) 173cm 61.7kgの体型
    体脂肪 19.8% 0% 10% 173cm 標準

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2016年04月23日

  • ロック

    本日のトレーニング(ジム)
    ・レッグプレス 172kg 10r*3
    ・デクラインシットアップ 10 7 5r
    ・インクラインレッグレイズ 10 7 4r

    本日の食事
    朝食
    ・プロテイン
    ・文旦1個

    昼食
    ・10品目の健康弁当
    ・納豆3パック

    間食
    BCAA

    夕食
    ・サラダチキン(スモーク)
    ・ブランパン
    ・ほうれん草のおひたし
    ・ロメインレタスのサラダ
    ・ゆで卵2個

    就寝前
    ・プロテイン


    カロリー合計:22:19
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実践中のダイエット方法

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173cm 60.1kg

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