ダイエットがつらくなったら

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.2kg 54.6kg 49kg 31% (あと5.6kg) 158cm 54.6kgの体型
    体脂肪 34.8% 27.8% 25% 158cm 平均

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2016年04月21日

  • かず

    停滞期に悶々としていたら、こんな本見つけました。

    参考になった部分、覚書として書いておきます。

    ⚫️停滞期

    体には、今の状態を保つ機能があり、体重が減ると飢餓状態と勘違いして脂肪を蓄積し、エネルギーを消費しないようになる。
    そのままダイエットを続ければ、正常と判断して体重が落ち始める。
    長い場合は一ヶ月半くらい続くことも。

    ⚫️痩せるタイミング

    体調が良く、痩せやすいのは、生理直後から排卵までの1週間。あとの3週間は基本的に体調は良くないし、生理前は体重が増えて当たり前。

    ⚫️痩せない原因

    ①食べる量が多く、摂取カロリーが多い。
    ②筋肉が少なく、基礎代謝量が低い。
    ③運動量が少なく、活動カロリーが低い。

    私の場合は②かなあ。筋肉はすぐにはつかないから時間がかかるよね。
    諦めずに継続しないと!

    朝食

    バナナ、ジャムトースト、豆乳、サラダ
    400kcal(1食分)

    昼食

    ナポリタン
    530kcal(1食分)

    夕食

    サーモンソテー、タコと胡瓜のコチュジャン炒め、きのこスープ、ごはん
    600kcal(1食分)

    間食

    ワイン、ヨーグルト
    180kcal(1食分)

    運動

    筋トレ
    30分
    ランニング
    40分

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:1710kcal00:18
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158cm 54.6kg

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