【77日目】GW前の走り納め

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 84kg 71.7kg 68kg 76% (あと3.7kg) 166cm 71.7kgの体型
    体脂肪 38% 25.3% 20% 166cm 標準

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2016年04月24日

  • sushi

    日数が少ないので月間目標走行距離が未達に終わってしまわないか、少々不安でしたが、昨日今日でしっかり走って無事達成!一安心。

    今日は日曜日ということで週に一度の外ランニング。
    GWは実家に帰って遊びまくるので、しばらくの間、外ランニングの納めです。

    あいにくの曇りでしたが、最近のお気に入りの田んぼ、ど真ん中コースをまったり走りました。

    田に水を入れる時期のようで、周囲の水路から聴こえてくる水の音に癒されつつ完走です。

    昼は庭で家族とBBQ


    【食事】

    パン:1枚
    ソーセージ:2本
    たまご:1つ
    レタス:1皿


    家族BBQ:たっぷり


    たこ焼き:1人前
    野菜:たっぷり

    【運動】
    ◯有酸素運動(ジョギング)
    距離11.02km(Max 23.97km)
    時間1h14min(Max 2h49min)
    速度8.9km/h(Max 9.6km/h)

    月間走行距離(目標100キロ)
    4月:101km→達成
    3月:130km→達成
    2月:101km→達成

    胸腿腹筋トレ(5min)

    ●内容
    各30回
    ・プッシュアップ(胸)
    ・ワイドスクワット(下半身)
    ・クランチ(腹)

    カロリー合計:18:33
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sushi
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166cm 70.8kg

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