【19日目】

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 77.8kg 75.5kg 71kg 33% (あと4.5kg) 171.5cm 75.5kgの体型
    体脂肪 19.2% 0% 13% 171.5cm 美容

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2016年04月24日

  • Noel

    ジムへ行く日。
    食事も好きなものおーけー。
    今日は胸中心にやります。

    【朝食】
    プロテイン・・・120kcal
    エビカツ1/2・・・160kcal
    カレー・・・150kcal


    【昼食】
    ハンバーグ・・・1100kcal
    オムライス ・・・400kcal
    アイス・・・180kcal


    【夕食】
    ペンネ少量・・・160kcal
    豚ロース・・・350kcal
    枝豆・・・100kcal

    【運動後】
    プロテイン・・・200kcal
    バナナ・・・60kcal

    【ジム】 (kg*回数)
    フラットベンチ・・・60*10/60*10/60*10
    インクライン・・・60*10/80*8/8*6/80*5/80*5/70*8/70*8/60*10
    ケーブルフライ・・・10*10/12*10/12*10
    ダンベルプレス・・・18*10/18*10/18*10

    計200kcal消費

    カロリー合計:2520kcal21:28
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