04/23/2016

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 69.7kg 67.6kg 60kg 21% (あと7.6kg) 158cm 67.6kgの体型
    体脂肪 34.5% 158cm 理想

 » 
2016年04月23日

  • りりこ

    体重67.59kg、体脂肪34.5%、とまたリバウンド。寝る間際にごはんの残りを食べたせいだと思う。昨晩も暖房を入れて寝たせいか、朝の目覚めがスッキリしていた。

    今日は6時に起床、しかも目覚めがかなり良かった。良い傾向です。

    昨日成功したこと:デトックス7日続いた。かなり心が揺れたけど、結局良心が勝ちました :)

    昨日がんばればよかったこと:朝昼セーブすると言った割に、自炊してしまいしかも量が多すぎた。

    昨日の食事

    朝:SKIP
    昼:鶏肉じゃが的な物&ごはん
    夕:トムヤンクン、マンゴカレー&玄米、ラオ麺
    深夜:ラオ麺の残り

    今日の課題:昨日のディナーで教わったこと&為になったことを、今日から実践していこう(以下の項目は順不同で)。

    1-朝食を抜かない。グリークヨーグルト&ベリーがGOOD。蜂蜜を垂らしても可。
    2-飢餓状態を作らない。一日の摂取量を5分割するのが良い。
    3-空腹時のフルーツは禁物。余計にお腹が空くから。
    4-良いスナックは、アボカド、ナッツ類、チーズ、サラダ、ベーコン(!?)
    5-ケールは望ましい緑野菜
    6-炭水化物がやめられなくても、玄米にする・量を減らすなどの工夫が大事
    7-量を減らしてもじきに慣れる
    8-運動は大事。特にウエイトトレーニングが減量には最適
    9-体重よりも、ウエスト周りのサイズなどを目標にするべき
    10ーささみ、魚、豆などのプロテインを摂取する

    カロリー合計:00:23
    •  
    • コメント0件
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

PICK UP

  • vol.68 - 食生活を記録すると食事量が抑えられる

    ときには、これを最後にして、二度と体脂肪が増えないようにすればよいわけです。しかし、リバウンドしたときにはダイエットの前よりも体脂肪 ... ダイエット方法なら、無理なく、無駄なく体脂肪を減らしていくことができる。ダイエットを失敗する理由の一つにリバウンド ... 。コレステロールは血液中で多くなりすぎると動脈硬化の原因になるからと嫌われがちですが、不足するとホルモン不足の原因になるの ... vol.68 - 食生活を記録すると食事量が抑えられる ...

    ダイエットラボ
  • ナイキ、ズームを着用する無敵の速さ誇る選手たち…19人のアスリート

    名の存在」と呼ばれた。高校生の時には200mの試合には出たこともないシェリー=アンが世界チャンピオンになった ... 、それまでの長い間感じたことのないリラックスした気持ちになったんです。家族、友達やたくさんの ... 」と語り、「成功や失敗で判断されることが多い世界や競技の中で生活していると、自分自身が試合に飲み込まれそうになってしまい ... ナイキ、ズームを着用する無敵の速さ誇る選手たち…19人のアスリート ...

    ダイエットNEWS
  • Wグランラセーレ

    水前寺公園電停 ニューヨークのデザイナーズ空間が特別な1日の舞台。全館貸切だから自由に過ごして ... Wグランラセーレ ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
2014年9月期生
2014年9月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
被ライバル - 全てを見る
  • ゆかママ
  • みどり
  • ひかた
同期生 - 全てを見る
  • ami
  • ここあ
  • Y
  • みづき
  • ayaka
  • K
  • あめ
  • しぉ
  • みやこ
  • ぶーりん
  • YAMA
りりこ
りりこ

158cm 67.2kg

日記
94
ライバル
0
被ライバル
3