359日目 4/23 61kg 5% @8日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97.5kg 61kg 70kg 100% (あと0kg) 172.5cm 61kgの体型
    体脂肪 29.1% 5% 15% 172.5cm モデル

2016年04月23日

  • どせいさん

    プール159回目(定期16、(今月+1))
    ジム?037回目(定期4、(今月+1))

    平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを40本
    45分

    本日合計
    平泳ぎ     1.0km
    クロール    1.0km  

    平泳ぎ    総計65.5km
    クロール   総計65.5km

    明日休みだしガッツリ泳ぐぞーと思ってプールに行ったら
    左肩が痛くなったのと何か体がダルくてテンション下がったので
    気合で2km泳いできた
    1km時点でもう無理っぽかったけど気合でどうにか泳いだ


    18日(12回) 3.0km(35.6) / 18日(31km)
    19日(13回) 2.0km(37.6) / 20日4km(35km)
    22日(14回) 3.0km(40.6) / 21日2km(37km)
    24日(15回) 4.0km(44.6) / 22日4km(41km)
    25日(16回) 3.4km(48.0) / 23日2km(43km)
    26日(17回) 2.5km(50.5) / 予定25日
    29日(18回) 3.0km(53.5) / 予定27日


    ----------------------------------------------------------------
    日課
     ✔クォータースクワット250回
     ✔エアロバイク30分 10.5km 総計88.0km +1000km
     ✔電動ウォーカー30分
     ✔腹筋、背筋の筋トレ100回ずつ

    ----------------------------------------------------------------
    朝飯 560kcal
    トマト寒天 226g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ソイプロテイン 79kcal
    アジフライ 90g 193.5kcal
    納豆20g 10kcal
    味噌汁 43kcal
    シュウマイ 67kcal
    まぐろのたたき 126kcal

    昼食 930kcal
    会社弁当セット(おかず、味噌汁) x1個 800 kcal
    会社弁当ご飯 x1個 390 kcal を1/3 = 130kcal

    夕食 123kcal
    トマト寒天 121g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ホエイプロテイン 82kcal

    間食 557kcal
    クロレッツ 26個 x 2.3kcal = 59.8kcal
    ホームパイ 68kcal x 6個 = 408kcal
    コーヒー牛乳 180ml 89kcal

    夜食
    ホエイプロテイン 82kcal
    ----------------------------------------------------------------

    活動量計(翌日入力)

    AM-140
    歩数 5251歩
    総消費エネルギー量 2528kcal
    脂肪燃焼量 27.1g
    活動時間 378分
    距離 3.14km


    AM-161
    歩数 5867歩
    歩数消費カロリー 226.0kcal
    歩行時間 65分
    総消費カロリー 2715.0kcal
    活動消費カロリー 943.8kcal

    電動ウォーカー
    5.0km/hで0.5時間 総計161.5時間

    カロリー合計:2252kcal07:00
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