361日目 4/25 63.2kg 7.1% @6日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97.5kg 63.2kg 70kg 100% (あと0kg) 172.5cm 63.2kgの体型
    体脂肪 29.1% 7.1% 15% 172.5cm 体重とBMI

2016年04月25日

  • どせいさん

    プール161回目(定期18、(今月+1))
    ジム?037回目(定期4、(今月+1))

    平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを80本
    85分

    本日合計
    平泳ぎ     2.0km
    クロール    2.0km  

    平泳ぎ    総計69.5km
    クロール   総計69.5km

    昨日のバカロリー摂取しすぎの為に気合で泳いできた
    最後の1km時間を計ってみたら21~22分で泳いでた

    18日(12回) 3.0km(35.6) / 18日(31km)
    19日(13回) 2.0km(37.6) / 20日4km(35km)
    22日(14回) 3.0km(40.6) / 21日2km(37km)
    24日(15回) 4.0km(44.6) / 22日4km(41km)
    25日(16回) 3.4km(48.0) / 23日2km(43km)
    26日(17回) 2.5km(50.5) / 24日4km(47km)
    29日(18回) 3.0km(53.5) / 25日4km(51km)


    ----------------------------------------------------------------
    日課
     ✔クォータースクワット250回
     ✔エアロバイク30分 8.0km 総計105.0km +1000km
     ✔電動ウォーカー30分
     ✔腹筋、背筋の筋トレ100回ずつ

    ----------------------------------------------------------------
    朝飯 410kcal
    トマト寒天 164g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ソイプロテイン 79kcal
    納豆20g 10kcal
    味噌汁 43kcal
    ウィンナー 142kcal
    白身フライ 53kcal
    焼きサバ 42kcal 

    昼食 930kcal
    会社弁当セット(おかず、味噌汁) x1個 800 kcal
    会社弁当ご飯 x1個 390 kcal を1/3 = 130kcal

    夕食 123kcal
    トマト寒天 160g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ホエイプロテイン 82kcal

    間食 760kcal
    ホームパイ 68kcal x 6個 = 408kcal
    クロレッツ 20個 x 2.3kcal = 46kcal
    カントリーマアム 6個 x 51kcal = 306kcal

    夜食
    ホエイプロテイン 82kcal
    ----------------------------------------------------------------

    活動量計(翌日入力)

    AM-140
    歩数 3828歩
    総消費エネルギー量 1910kcal
    脂肪燃焼量 8.4g
    活動時間 75分
    距離 2.29km


    AM-161
    歩数 3885歩
    歩数消費カロリー 150.0kcal
    歩行時間 35分
    総消費カロリー 2025.2kcal
    活動消費カロリー 254.0kcal

    電動ウォーカー
    5.0km/hで0.5時間 総計162.5時間

    カロリー合計:2305kcal07:00
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