474日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 49.9kg 47kg 51% (あと2.9kg) 161.7cm 49.9kgの体型
    体脂肪 26.4% 0% 23% 161.7cm 標準

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2016年04月25日

  • *ともも

    【朝】
    コーヒー→チアシード入り
    ・約60kcal

    【昼】
    ふわとろ玉子の八宝菜
    ひじきと切り干し大根の煮物
    ブロッコリースーパースプラウト
    ミニトマト
    ・約500kcal

    【夜】
    鶏の味噌漬け焼き
    枝豆いなりの煮物
    じゃが芋とウインナーとコーン炒め
    切り干し大根のサラダ
    高菜ともやし炒め
    舞茸のマヨぽん炒め→写真の3倍
    ミニトマト
    ・約540kcal

    【間】
    コーヒー
    缶コーヒー×2
    ・約180kcal

    総摂取・約1,280kcal

    ①職場で『頂き物』はしない。◎
    ②腹八分目。◎
    ③1日10,000歩以上。◎
    ④喫煙しない! ◎

    カロリー合計:18:53
    •  
    • コメント1件
    • さちママ さちママ 参考になります! 2016.04.25 22:26
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実践中のダイエット方法

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*ともも
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161.7cm 47.6kg

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