186日目 記録@維持モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.1% 12% 166cm 美容

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2016年04月25日

  • ながねこ

    負荷を上げようと、かなり足を高くして腕立てをやったらヤバかった。
    頭に血がのぼり危険。

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    鮭おにぎり
    カットレタス
    焼鳥の缶詰
    ゆでたまご

    【間食】
    プロテインバー
    ゆでたまご
    アイスコーヒー

    【夜】
    サラダチキン
    タイカレーの缶詰
    納豆
    山盛りキャベツ
    牛肉焼き
    白菜の漬物

    【運動前後】
    クレアチン
    じゃがりこ(1/3)
    ギリシアヨーグルト(1/2)

    【運動】
    エアロバイク30分@夜
    立ちコロ(15,10)@夜

    カロリー合計:19:18
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ながねこ
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166cm 56.3kg

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