2016年4月25日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 61kg 60kg 80% (あと1kg) 162cm 61kgの体型
    体脂肪 33.7% 28.8% 28% 162cm 美容

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2016年04月25日

  • 綺理果

    基礎代謝:1339

    起きた時間: 10時

    お通じ:△

    飲み物・食べ物:(水は記録しない) 
    朝:寝坊して食べてない

    昼:黒糖バターロールパン2個、菜っ葉のおひたし、スモークタン少し、ヨーグルト1個、野菜ジュース200ml

    間食:ブッセ風お菓子2個、牛乳200ml

    夕:牛乳100ml、カレーライス1人前、スモークタンサラダ、オレンジ、種無しブドウ


    運動など:ラジオ体操第一2回

    万歩計:1815歩(内訳:家での作業)

    コメント:
    【基本のごはん】◎◯△×形式
    朝は食べてないので×
    お昼はバランス良く食べられたから◎
    夕方もバランス良く食べられたから◎
    総合して今日は◯かな。

    【注意すべき食品】
    ブッセ風お菓子、カレーライス

    【お通じ】
    なんか今日は微妙。

    【運動】
    ラジオ体操を2回した。

    【実行中】
    ボディメイクパッド12日目。
    つけてる感覚がない以外特に変化なし…な気がする。

    【総評と反省、一言】
    体脂肪率が一時的とはいえ今目標にしている28%台の数字を記録。
    体重も61kgギリギリ、もう少しで60kg台というところまで来たから嬉しい。
    ただ一つ、お通じがちゃんと来ないのがちょっとだけ気にかかるかな…。

    今日も比較的バランスの良い食事ができたからよかった。

    運動は今日はラジオ体操ができた。昨日書いた通り寝起きに昨日の日記チェックとかやってみた。これはいいかもしれない。今日もエクササイズDVDとかはできなかったから明日はやれたらと思う。

    (追記)
    昨日はヨガ2ポーズをきっちりやってから寝た。やっぱり全メニューじゃないけど2ポーズやれたということは昨日より進歩してる。こういうのがけっこう大事だと思う。今日も1ポーズ以上(できれば2ポーズ以上)やってから寝る予定。

    お風呂あがりにはヨガとストレッチ!昼は最低ラジオ体操!(自分への戒め)
    って自分を戒めてたけど今日はできたから嬉しい。

    (ダイエットに直接関係ないこと)
    昨日の香水今日もつけた。やっぱりすごくいい匂い。落ち着く。
    万人受けするけどありがちな香りとかレビューには書かれてたけど、気に入ったものだからちゃんと空になるまで使いたいなぁ。

    【予定】
    明日は昼メニューはラジオ体操とエクササイズDVDまたは筋トレ
    夜はヨガとストレッチの予定。

    生理中 カロリー合計:19:36
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綺理果

162cm 63.4kg

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