記録のみ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.6kg 57.7kg 53kg 0% (あと4.7kg) 154cm 57.7kgの体型
    体脂肪 0% 154cm モデル

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2016年04月26日

  • ぽん

    間食の内容がヘルシーになるように気をつけてみました( ^ω^ )

    〜今日の記録〜
    【食事】
    朝:
    白和え 金時豆の甘煮
    オクラのおかか和え
    みそ汁
    古代米とひじき

    間食:
    カットフルーツ

    昼:
    サラダ
    ナスのトマト煮
    ミルクパン(カッテージチーズ マーマレード ナッツ)

    間食:
    ヨーグルト
    毎日果実
    おからチップス
    バナナ1/2

    夕:
    酢の物 ミニトマト
    ブロッコリー
    切り干し大根
    べっ甲
    豆腐しゅうまい レタス
    たけのこごはん


    【体調】:○
    【お通じ】 ◎マグラックス内服中
    【運動】
    ◇ラジオ体操1・2:○
    ◇骨盤底運動:○
    ◇散歩:○
    【自分との約束】
    ◇ごはんは毎回計量(90g):○
    ◇小さめの皿に盛り付ける:○
    ◇野菜・汁物から食べる:○
    ◇3食きっちり、大体同じ時間:○
    ◇おかわり禁止:○
    ◇食べた後すぐ片付ける:○
    ◇3食・おやつ時間以外は食べない:○
    ◇食べ物を目につくところに置かない:○
    ◇食べたものは写真&レコーディング:○
    ◇21時以降、DC記録した後は食べない:○


    カロリー合計:19:54
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ぽん
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