2016年4月26日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 65kg 61kg 60kg 80% (あと1kg) 162cm 61kgの体型
    体脂肪 33.7% 29.5% 28% 162cm 標準

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2016年04月26日

  • 綺理果

    基礎代謝:1330

    起きた時間: 9時

    お通じ:◎

    飲み物・食べ物:(水は記録しない) 
    朝:黒糖バターロールパン1個、オレオチーズケーキ小3個、野菜ジュース200ml

    昼:黒糖バターロールパン2個、野菜ジュース200ml

    夕:カレーライス1人前、牛乳200ml


    運動など:支援センターまでの行き帰り歩いた

    万歩計:3923歩(内訳:家での作業、おでかけ)

    コメント:
    【基本のごはん】◎◯△×形式
    朝はバランスが微妙だから◯
    お昼もバランスが微妙だから◯
    夕方もバランスが微妙だから◯
    総合して今日は◯

    【注意すべき食品】
    黒糖バターロールパン、カレーライス、オレオチーズケーキ

    【お通じ】
    異常なし。

    【運動】
    支援センターまでの行き帰り歩いた。

    【実行中】
    ボディメイクパッド13日目。
    つけてる感覚がない以外特に変化なし…な気がする。

    【総評と反省、一言】
    体重はキープ。体脂肪率は案の定増えた。

    今日のごはんはバランスが全体的に微妙だった。明日は改善していきたいな。

    運動は今日は支援センターまでの行き帰りを歩いた。歩数はまずまず。もうちょっと頑張りたいなぁ。

    (追記)
    昨日はヨガ1ポーズを少しやってから寝た。やっぱり全メニューじゃないけど1ポーズでも続ける、こういうのが大事だと思う。今日も1ポーズ以上(できれば2ポーズ以上)やってから寝る予定。

    お風呂あがりにはヨガとストレッチ!昼は最低ラジオ体操!(自分への戒め)

    【予定】
    明日は昼メニューはラジオ体操とエクササイズDVDまたは筋トレ
    夜はヨガとストレッチの予定。

    生理中 カロリー合計:20:14
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