362日目 4/26 60.7kg 5% @5日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97.5kg 60.7kg 70kg 100% (あと0kg) 172.5cm 60.7kgの体型
    体脂肪 29.1% 5% 15% 172.5cm 平均

2016年04月26日

  • どせいさん

    18日(12回) 3.0km(35.6) / 18日(34km)
    19日(13回) 2.0km(37.6) / 20日4km(38km)
    22日(14回) 3.0km(40.6) / 21日2km(40km)
    24日(15回) 4.0km(44.6) / 22日4km(44km)
    25日(16回) 3.4km(48.0) / 23日2km(46km)
    26日(17回) 2.5km(50.5) / 24日4km(50km)
    29日(18回) 3.0km(53.5) / 25日4km(54km)

    間食のおかしが我慢できなかった
    情けない
    ダイエットの追い込み中なのにこのカロリー
    しかも今日はプールに行ってないし運動量も少なかった

    ----------------------------------------------------------------
    日課
     ✔クォータースクワット250回
     ✔エアロバイク30分 8.7km 総計113.7km +1000km
     ✔電動ウォーカー30分
     ✔腹筋、背筋の筋トレ100回ずつ

    ----------------------------------------------------------------
    朝飯 698kcal
    トマト寒天 150g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ソイプロテイン 79kcal
    納豆20g 10kcal
    味噌汁 43kcal
    ウィンナー 45kcal
    カレー(ルーと具のみ) 480kcal

    昼食 930kcal
    会社弁当セット(おかず、味噌汁) x1個 800 kcal
    会社弁当ご飯 x1個 390 kcal を1/3 = 130kcal

    夕食 123kcal
    トマト寒天 74g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ホエイプロテイン 82kcal

    間食 1431kcal
    ホームパイ 68kcal x 8個 = 544kcal
    クロレッツ 28個 x 2.3kcal = 64.4kcal
    カントリーマアム 9個 x 51kcal = 459kcal
    明治ミルクチョコレート1枚 65g 363kcal

    夜食
    ホエイプロテイン 82kcal
    ----------------------------------------------------------------

    活動量計(翌日入力)

    AM-140
    歩数 9003歩
    総消費エネルギー量 2784kcal
    脂肪燃焼量 49.9g
    活動時間 454分
    距離 5.40km


    AM-161
    歩数 9513歩
    歩数消費カロリー 376.3kcal
    歩行時間 101分
    総消費カロリー 2942.5kcal
    活動消費カロリー 1171.3kcal

    電動ウォーカー
    5.0km/hで0.5時間 総計162.5時間

    カロリー合計:3264kcal22:40
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