19日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.6kg 57.8kg 48kg 22% (あと9.8kg) 158cm 57.8kgの体型
    体脂肪 0% 0% 0% 158cm 美容

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2016年04月26日

  • かなぴ♡

    ■朝■
    ・りんご
    ・夏みかん半分

    ■昼■
    ・お味噌汁(大根・人参・ネギ)
    ・玄米
    ・アスパラコーンのバター醤油炒め
    ・鮭
    ・ナス味噌炒め
    ・漬物色々

    ■夜■19:20
    ・玄米(黒ごま)
    ・野菜コロッケ1個
    ・さやいんげんの炒め物
    ・新玉ねぎサラダ
    ・ラディッシュの漬物1本
    ・梅干し半分

    ■運動■
    ・カーヴィダンス20分
    ・腹筋50回
    ・ねじり腹筋10回
    ・ヒップ50回
    ・足上げ左右40回ずつ
    ・スロースクワット10回
    ・落下腸マッサージ朝夜

    ■お通じ■
    あり

    急きょ兄がお昼ごはんを食べに来まして、つられてたくさんの量を食べてしまいました。満腹…
    それにしても毎度のことながら盛り付けと写真のセンス無いです(´-д-`)

    今日はウォーキングしなかったので、かわりに筋トレをふんぱつしました。
    なんだか体力がついてきた気がします。

    最近はお腹いっぱい食べる日が多いですが、体重は思いの外ふえなくて安心してます。

    でも明日のお昼はイタリアンのお店でランチとまたまた外食なので、夜に調整したいと思います(๑و•̀Δ•́)و

    カロリー合計:23:15
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かなぴ♡
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158cm 58kg

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