188日目 記録@調整モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.1kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.1kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.4% 12% 166cm 美容

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2016年04月27日

  • ながねこ

    昨晩は完全休養日。
    最近は完全休養日に食欲がセーブできなくなる傾向が、、、。

    明日が終われば連休!連休には大学時代の友人に会ってきます。ダイエットしてから会うのは初めてなので反応が楽しみ♪

    【早朝】
    プロテイン
    クレアチン(1/2)

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    カットレタス
    焼鳥の缶詰
    鮭おにぎり
    ゆでたまご(2個)

    【間食】
    プロテインバー
    ソイジョイ

    【夜】
    山盛りキャベツ
    大量豚肉
    鮭おにぎり

    【運動前後】
    クレアチン(1/2)
    せんべい(4枚)

    【運動】
    筋トレ(背筋・腕)15分@朝
    ディップス(20x2)@昼
    筋トレ(背筋・腕)40分@夜

    カロリー合計:10:12

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