363日目 4/27 60.6kg 5% @4日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97.5kg 60.6kg 70kg 100% (あと0kg) 172.5cm 60.6kgの体型
    体脂肪 29.1% 5% 15% 172.5cm 体重とBMI

2016年04月27日

  • どせいさん

    プール162回目(定期19、(今月+1))
    ジム?038回目(定期5、(今月+1))

    平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを40本
    45分

    本日合計
    平泳ぎ     1.0km
    クロール    1.0km  

    平泳ぎ    総計70.5km
    クロール   総計70.5km

    泳ぐ前と1kmあたりまでは今日は4km泳げそうだなぁと思っていました
    が、それから250m位泳いだあたりで腰が痛くなってきて
    体の調子がいきなり悪くなった
    気合で残り50mを15本泳いでジムでチャリとウォーキングしてきた

    本当のダイエット?は、もっと摂取カロリーを抑えるべきなんだろうけど
    間食さえなければなぁ・・・間食さえ・・・
    そもそも1000kcal以下とかでよく生きていけると思う・・・


    18日(12回) 3.0km(35.6) / 18日(31km)
    19日(13回) 2.0km(37.6) / 20日4km(35km)
    22日(14回) 3.0km(40.6) / 21日2km(37km)
    24日(15回) 4.0km(44.6) / 22日4km(41km)
    25日(16回) 3.4km(48.0) / 23日2km(43km)
    26日(17回) 2.5km(50.5) / 24日4km(47km)
    29日(18回) 3.0km(53.5) / 25日4km(51km)
    29日(18回) 3.0km(53.5) / 27日2km(53km)

    ----------------------------------------------------------------
    日課
     ✔クォータースクワット250回
     ✔エアロバイク30分 11.1km 総計116.1km +1000km
     ✔電動ウォーカー30分
     ✔腹筋、背筋の筋トレ100回ずつ

    ----------------------------------------------------------------
    朝飯 273kcal
    トマト寒天 100g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ソイプロテイン 79kcal
    納豆20g 10kcal
    味噌汁 43kcal
    サーモン刺身 42kcal
    焼きサバ 52kcal 
    レタス 6kcal

    昼食 930kcal
    会社弁当セット(おかず、味噌汁) x1個 800 kcal
    会社弁当ご飯 x1個 390 kcal を1/3 = 130kcal

    夕食 123kcal
    トマトジュース 200g 41kcal
    ホエイプロテイン 82kcal

    間食 1236kcal
    クロレッツ 20個 x 2.3kcal = 46kcal
    餅太郎 70g x 2袋 = 883.4kcal
    1口チョコ 6個 x 28kcal = 168kcal
    ソフトサラダ 2袋 x 69kcal = 138kcal

    ----------------------------------------------------------------

    活動量計(翌日入力)

    AM-140
    歩数 8084歩
    総消費エネルギー量 2792kcal
    脂肪燃焼量 41.1g
    活動時間 485分
    距離 4.85km


    AM-161
    歩数 2591歩
    歩数消費カロリー 101.2kcal
    歩行時間 27分
    総消費カロリー 1505.7kcal
    活動消費カロリー 439.8kcal

    電動ウォーカー
    5.0km/hで0.5時間 総計163.0時間

    カロリー合計:2562kcal22:30
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172.5cm 78.8kg

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