5539歩/○/雨/32日目で来た/微頭痛

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.8kg 54.9kg 75% (あと0.9kg) 156.5cm 55.8kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.7% 29.5% 156.5cm 標準

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2016年04月28日

  • ししとう

    1:00-7:30睡眠

    今日もダルい…


    生活習慣化希望
    ◆自宅◆
    *ゴキ1分……×1
    *骨盤体操1分×1
    *テレビ体操…×
    *頭痛体操10回×
    *真剣スクワット×10回
    *足パカ×

    ◆仕事中◆
    *椅子背もたれ禁(×)
    *貧乏ゆすり(○)
    *ストレッチ
    └肩甲骨周り×2
    └膝裏伸ばし×2
    └四股5回×1
    └頭痛体操10回×3
    └腹式深呼吸3回×1

    ◆移動中◆
    *腹凹大股スタスタ歩き(△)
    *電車待ち&内 爪先立ちオシリ緊張(○)




    画像①朝食9時
    *オレンジジュース
    *おからサラダ(おから、胡瓜、もやし、さつまいも、刻みらっきょう)

    画像②お弁当
    *おにぎらず(めだまやき、人参ほうれん草、昆布)
    *やきとり(冷凍食品)
    *トマト、サンチュ、キャンディチーズ

    画像以外に
    オレンジジュースはもう1cup、和○のとんかつ、プチパイ、チョコクッキー、アーモンドチョコ、冷たい綾鷹、ブラックコーヒー2cup、玄米茶2cup、バファリン1錠



    ~反省メモ
    夕方5時以降は飲み物のみ8時間ダイエットを意識してみた。体調が悪く1日中ダルかった。PMSから解放されるかと思ったのに生理痛が重い。
    汗疱が痛いし(;_;)…春って体調がすぐれない。

    生理中 カロリー合計:08:53
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