4月27日

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 61.7kg 51.3kg 50kg 88% (あと1.3kg) 163cm 51.3kgの体型
    体脂肪 34.3% 26.7% 22% 163cm 美容

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2016年04月27日

  • はる



    ○今日の課題と結果

    ・特に苦手な腹筋、腕立てを倍の回数おこなう。
    →◎OK


    ・タンパク質をもっと意識的に摂取する。
    →×改善の余地アリ
    (朝食を摂れなかった)


    ・なるべく早めに就寝し、ゴールデンタイムに休めるよう全てのトレーニングを前倒しにおこなう。
    →△改善の余地アリ
    (0時就寝予定)


    ・筋トレ→有酸素運動の順にトレーニングをおこなう。
    →△
    (おこなえなかった)




    朝 なし


    昼 無調整豆乳116Kcal、バナナ小1本約80Kcal、グリーンスムージー80Kcal、蒸し鶏と彩り野菜のサラダ46Kcal、フライドポテト211Kcal、クリスタルガイザー


    夕 ナムル(豆もやし、小松菜、大根、山菜)137Kcal、白飯約170Kcal、ズンドゥブチゲ97Kcal、サラダミックス、ツナ約200Kcal、カテキンジャスミン茶0Kcal


    他 クリスタルガイザー、チョコモナカジャンボ301Kcal、トムヤムフォー80Kcal




    朝 体重  51.3Kg
      体脂肪 26.7%
      内臓脂肪レベル 2
      骨格筋率 29.0%
      基礎代謝 1159Kcal
      体年齢 28才


    夜 体重  52.5Kg
      体脂肪 25.2%
      内臓脂肪 2
      骨格筋率 29.3%
      基礎代謝 1183Kcal
      体年齢 28才





    運動 6132歩 夕食前
       以下、すべて夕食後
       スロトレ スタンダード
       腕立て伏せ30回
       ハーフスクワット50回
       腹筋100回
       足上げ腹筋30回
       腹筋ローラー20回
       背筋70回





    カロリー合計:10:15
    •  
    • コメント5件
    • 中年食いしん坊 中年食いしん坊 カロリー計算までしていてマメですね(^-^)
      チョコモナカジャンボ~はカロリーもジャンボなのですね
      2016.04.28 11:06
    • はる はる > 中年食いしん坊(産後)さん

      中年食いしん坊(産後)さん、こんにちは〜(*^o^*)
      コメントありがとうございます(*´▽`*)

      この日は昼夕ともに買ったおかずでして(^o^;)
      チョコモナカジャンボは痛かったですね〜(ToT)
      魔が差しました。コンビニ怖い((((;゜Д゜)))
      2016.04.28 11:51
    • bezitarisuto快眠侍 bezitarisuto快眠侍 災い転じて福となす!私体調悪化して体重も体脂肪も減りました!リバウンドしないよう昼は節制食事にしました今から温泉に行きます 2016.04.28 13:56
    • はる はる > 快眠夢人さん

      快眠夢人さん、こんにちは〜
      温泉いいですね〜(^-^)
      病み上がりだとお風呂は体力消耗するかと思いますので、ぼちぼち楽しんできてくださいね。
      2016.04.28 16:00
    • bezitarisuto快眠侍 bezitarisuto快眠侍 > はるさんうん!ありがとう!露天風呂で相棒の再放送みて甲斐享出てたイケメンみてテンションあがったよ笑 2016.04.28 18:14
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163cm 49.6kg

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