189日目 記録@調整モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.4kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.4kgの体型
    体脂肪 22.1% 15% 12% 166cm 美容

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2016年04月28日

  • ながねこ

    【早朝】
    プロテイン
    せんべい

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    鮭おにぎり
    カットレタス
    焼鳥の缶詰
    ゆでたまご(2個)

    【間食】
    海鮮太巻き(4貫)
    せんべい3枚

    【夜】
    野沢菜漬け
    まぐろの刺身
    中盛り野菜
    揚げ鶏
    乳酸菌飲料R-1

    【運動前後】
    チョコ4個
    クレアチン(1/2)
    BCAAドリンク

    【運動】
    スクワット(15x5)@朝
    スタビライゼーション@朝
    (4種・各2分)
    筋トレ(肩・胸)35@夜

    カロリー合計:13:37
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ながねこ
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