364日目 4/28 59.5kg 5% @3日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97.5kg 59.5kg 70kg 100% (あと0kg) 172.5cm 59.5kgの体型
    体脂肪 29.1% 5% 15% 172.5cm 標準

2016年04月28日

  • どせいさん

    プール163回目(定期20、(今月+1))
    ジム?039回目(定期6、(今月+1))

    平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを90本
    100分

    本日合計
    平泳ぎ     2.25km
    クロール    2.25km  

    平泳ぎ    総計72.75km
    クロール   総計72.75km

    ダイエット開始から苦節1年
    やっと60kgを切りました
    本当は無理だと思ってましたが、追い込みまくってました。
    今日はもう維持でよかったのですが調子が良くて初4.5km泳ぎました
    リバウンド?もありましたが2週間で-10kgしました。

    18日(31km)
    20日4km(35km)
    21日2km(37km)
    22日4km(41km)
    23日2km(43km)
    24日4km(47km)
    25日4km(51km)
    27日2km(53km)
    28日4.5km(57.5km)

    ----------------------------------------------------------------
    日課
     ✔クォータースクワット250回
     ✔エアロバイク30分 11.3km 総計129.2km +1000km
     ✔電動ウォーカー30分
     ✔腹筋、背筋の筋トレ100回ずつ

    ----------------------------------------------------------------
    朝飯 473kcal
    トマト寒天 131g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ソイプロテイン 79kcal
    納豆20g 10kcal
    味噌汁 43kcal
    焼きサバ 40kcal 
    春巻き 176kcal
    白米 84kcal

    昼食 930kcal
    会社弁当セット(おかず、味噌汁) x1個 800 kcal
    会社弁当ご飯 x1個 390 kcal を1/3 = 130kcal

    夕食 82kcal
    ホエイプロテイン 82kcal

    間食 464kcal
    クロレッツ 20個 x 2.3kcal = 46kcal
    1口チョコ 10個 x 28kcal = 280kcal
    ソフトサラダ 2袋 x 69kcal = 138kcal

    ----------------------------------------------------------------

    活動量計(翌日入力)

    AM-140
    歩数 8303歩
    総消費エネルギー量 2674kcal
    脂肪燃焼量 26.2g
    活動時間 446分
    距離 5.00km


    AM-161
    歩数 8499歩
    歩数消費カロリー 304.1kcal
    歩行時間 85分
    総消費カロリー 2774.0kcal
    活動消費カロリー 1025.8kcal

    電動ウォーカー
    5.0km/hで0.5時間 総計163.5時間

    カロリー合計:1949kcal23:15
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172.5cm 78.8kg

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