134日目七つ抜き2日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 77.9kg 70kg 34% (あと7.9kg) 169cm 77.9kgの体型
    体脂肪 31% 27.1% 20% 169cm モデル

 » 
2016年04月29日

  • ak

    おはようございます。


    昨日より1000g減↓
    4月ジョギング距離合計(昨日まで)85km


    ●七つ抜き
    牛抜き達成
    豚抜き達成
    酒抜き達成
    魚卵抜き達成
    マヨ抜き達成
    間食抜き達成
    夕食抜き達成


    ●夜ジム
    腹筋プログラム
    〈胸〉アブドミナル⑩57kg20回×3
    〈背中〉バックエクステンション⑪20回×3
    〈腹〉ニーレイズ⑫20回×3
    〈腹〉ツイストクランチ⑬20回×3
    ジョギング15km


    ●朝食
    チキンカツサンド433kcal
    ソイジョイクリスピーミックスベリー119kcal
    プロビオヨーグルトR1ドリンクタイプ76kcal

    カロリー合計:09:42
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ak
ak

169cm 79.3kg

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