190日目 記録@調整モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.4kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.4kgの体型
    体脂肪 22.1% 0% 12% 166cm 理想

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2016年04月29日

  • ながねこ

    SサイズのYシャツが着れるようになりました。

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    Lチキ
    ブランパン(2個)

    【間食】
    豚まん(2/3)
    豆菓子
    アイスコーヒー

    【夜】
    山盛り野菜
    サバ缶
    納豆汁

    【運動前後】
    クレアチン(1/2)
    BCAAドリンク
    抹茶チョコ1個
    乳酸菌飲料R-1

    【運動】
    筋トレ(腹筋)10分@朝
    ウォーキング* 60分@午前
    筋トレ(背筋)15分@午後
    エアロバイク20分@午後

    *アンクルウエイト装着

    カロリー合計:12:42
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ながねこ
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