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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.6kg 57.7kg 53kg 0% (あと4.7kg) 154cm 57.7kgの体型
    体脂肪 0% 154cm 標準

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2016年04月29日

  • ぽん

    おやつにワッフルを食べに行きたいが為にお昼はちょっと心持ち軽めにしてみました( ^ω^ )
    だんなさん休みだったので、
    早朝ひとりで少しお散歩することができました。なので、今日のラジオ体操は外で☆
    開放的で気持ちよかったです( ´ ▽ ` )ノ

    〜今日の記録〜
    【食事】
    朝:
    納豆 めかぶ
    ほうれん草の白和え
    みそ汁
    古代米


    昼:
    サラダ&サラダチキン
    野菜たっぷりクリームスープ
    ベジタブルミックス&チーズおにぎり


    間食:(外食)
    バナナワッフル
    ヨーグルト(りんご ナッツ)

    夕:
    白和えのこり
    厚揚げ煮物
    れんこん酢の物
    大根サラダ
    もずくみそ汁
    古代米
    塩飴1個


    【体調】:○
    【お通じ】 ○昼食後
    マグラックス内服中
    【運動】
    ◇ラジオ体操1・2:○
    ◇骨盤底運動:○
    ◇散歩:○
    【自分との約束】
    ◇ごはんは毎回計量(90g):○
    ◇小さめの皿に盛り付ける:○
    ◇野菜・汁物から食べる:○
    ◇3食きっちり、大体同じ時間:○
    ◇おかわり禁止:○
    ◇食べた後すぐ片付ける:○
    ◇3食・おやつ時間以外は食べない:○
    ◇食べ物を目につくところに置かない:○
    ◇食べたものは写真&レコーディング:○
    ◇21時以降、DC記録した後は食べない:○

    カロリー合計:20:55
    •  
    • コメント2件
    • みとひ みとひ おやつのために食事を調整できるとか神だぁ~(笑)
      私もぽんさんを見習って、もう少し食事の量をコントロールできる様に
      ならなきゃなぁ・・・。

      外でのラジオ体操も気持ち良さそうですね^^
      早朝の空気をいっぱい吸って、身体の中が
      良い気で充満しそうな感じがします~☆
      2016.04.30 19:37
    • ぽん ぽん > みとひさん
      それだけ甘いものに目がないということです(笑)
      ほんと、いつもやってる体操でも
      外ですると開放的で気持ちいいですね〜☆これからもお天気の良い日には外で体動かしたいと思います。
      2016.04.30 19:47
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