2日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.8kg 57.7kg 52.8kg 1% (あと4.9kg) 156cm 57.7kgの体型
    体脂肪 0% 0% 0% 156cm 平均

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2016年04月29日

  • ちどり

    2000kcalをさらりと摂っていることがおそろしい:(´◦ω◦`):
    気をつけてコレなので、今まで一体何kcal摂取していたんだろう…
    そりゃ太るわ

    いま基礎代謝がたぶん1100kcalちょっとくらいだと思うので、とにかくもっと摂取カロリーを抑えること。

    基礎代謝を上げるために、3食きちんとバランスよく食べること。(たんぱく質、野菜、海藻類)

    「できなかった」と落ち込まないように、いくつかのパターンから選んで運動する習慣をつけること。
    ・お弁当ない日の朝にジョギング
    ・晴れやくもりの日に散歩
    ・雨の日はカーヴィーダンス
    ・やる気ない日はストレッチ etc...

    体を冷やさないこと。白湯やお茶を飲む。ジュースはやめる。


    あとはやっぱり自覚すること。
    わたしはいま58kgで、太っている!

    朝食

    ごろっと野菜のグラノーラ
    315kcal(1食分)日清シスコ

    昼食

    ごはん
    252kcal(1.5食分)
    明太ポテトサラダ
    174kcal(1食分)
    たこ焼き
    128kcal(4個)
    野菜たっぷりビビンバ
    408kcal(1食分)セブンイレブン

    夕食

    ごはん
    201.6kcal(1.2食分)
    エビチリ
    264kcal(1食分)
    水菜
    4kcal(0.5食分)
    カマンベール入りベビーチーズ
    48kcal(1個)Q・B・B

    間食

    たまごかけごはん
    155.4kcal(0.6食分)
    カレ・ド・ショコラ/カカオ 70
    27kcal(1個)森永チョコレート

    運動

    ジョギング
    15分

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    カロリー合計:1976kcal21:47
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