★4/30(土)250

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.4kg 48.3kg 45kg 38% (あと3.3kg) 158cm 48.3kgの体型
    体脂肪 19.7% 17.6% 16% 158cm 理想

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2016年04月30日

  • あんな

    48.3kg17.6%

    やっぱ断食やんぴ(・ω・)生理近いし.
    そして今日もプール行こう♪

    色々することあるのになんかやる気起きなくてメリハリないから,午後にマッサージ予約して,そこから夕方プール行くことにした(^ω^)
    代謝UP後の運動に期待(・∀・)⋆。˚*ْ✧ं॰*

    マッサージまでは部屋の片づけがんばろ٩( 'ω' )و
    →身体だるかったから,ちょっと昼寝になったw

    【朝】809kcal
    紅茶1
    昨日の残りのカマンベールチーズ1/4個78
    黒にんにく21
    レンチン砂肝143g134
    レンチンラム肉200g454
    酒粕50g113
    コーヒー8

    食欲ひどかった(/´△‘\)

    【夕】766kcal
    モッツァレラチーズ100g248
    コーヒー8
    サブウェイ510程
    ・生ハムマスカルポーネ(セサミブレッド,トマト少なめ,他多め,オニオン特に多め,ドレッシング少なめ)
    ・オーブンポテトSプレーンのやつ

    【夜】467kcal
    レモン汁白湯10
    納豆2パック170
    戻さず使える芽ひじき(60g)3袋30に化調で味付け=35?
    スキムミルクピュアココア162(16g57+38g105)
    バナナ小さいの90

    プールの後に猛烈にお腹空いて食べてしもた(・д・;
    まーいつもは飲んでるからそれよかマシか;

    【運動】
    プランク2分
    プール80分程(クロール1400m背泳ぎ700m)
    歩数:…(´◦ω◦`)
    確認しようとしたら活動量計プールの貴重品ロッカーに忘れてきたことに気づいた(;ω;`)
    明日早起きして取りに行こ!!

    カロリー合計:2042kcal07:34
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